失業中はハローワークに出かけるくらいで、外出の機会がめっきり少なくなりますよね。

 

ただでさえ、運動不足な40代・50代の体は、家にこもりがちになることで、不健康に拍車がかかってしまいます。

 

失業中のあなたは、健康のために何か運動していますか?

 

また、食生活も含めて、健康に気を遣っていますか?

 

「無職失業中の立場で、スポーツクラブに通うような贅沢はできないよ」

 

「失業保険の節約生活なので、自然にダイエットしているようなものだよ」

 

失業中は、経済的や将来の不安から、いくら健康のためとはいえ、積極的に運動する気にはなれないという方もいるのではないでしょうか。

 

家にこもりがちな不健康なあなたをみて、家族から、

 

「外出して外の空気でも吸って、リフレッシュしてきたら」

 

なんて、言われていませんか?

 

気分的な問題もありますし、平日の昼間に外出していると、世間の目も気になるから、失業中は、どうしても家にこもりがちになったりしますもんね。

 

関連記事:中高年から始められる【再就職・転職に役立つ趣味三選】

 

今回は、失業中の40代・50代が、お金をかけずに超お手軽にできる健康法について、書いていきます。

 

私が、最近やり始めた健康法です。

 

是非、最後まで読んでください。

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失業中の40代・50代におすすめ『階段の上り下り健康法』

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失業中の40代・50代の中高年が、お金をかけずに、超お手軽にできるのが、『階段の上り下り健康法』です。

 

私は20階建てのマンションに住んでいます。

 

屋内に非常階段があって、1階から20階まで3往復の上り下りをしています。

 

最近あまりにも寒い日が多かったため、外に出かけることが億劫になり、マンション内で手軽にできる運動、健康法はないかと編み出したのが、この『階段の上り下り健康法』です。

 

これがほんとうに良い運動になるんです。

お金をかけず超お手軽な健康法なので失業者にピッタリ

自分が住んでいるマンションの非常階段なので、お金はかかりません。

 

そして、非常階段を利用する住人は、ほとんどいないため、人目を気にする必要がないので、服装や髪も家にいるままでOKです。

 

ジョギングウェアを買い揃える必要もなく、部屋着やパジャマでもOKなので、超お手軽に始められます。

 

やり始めの頃は、10階上っただけで、息があがり、太ももがパンパンになっていたのですが、今では3往復の上り下りをしても、ぜんぜん平気です。

 

急激に本数を増やすと継続できなくなってしまうので、3往復に抑えていますが、一気に余裕で5往復できるくらいの体力がついてきました。

音楽を聴きながら運動すれば継続力がアップ

シーンとした屋内の非常階段をただ上り下りするだけでは寂しいですし、楽しくないためスマホ等で音楽を聴きながら運動することで継続力がアップします。

 

私は、iPhoneでお気に入りの音楽を聴きながら上り下りしていますが、3往復なんてアッという間です。

 

関連記事:『40代・50代が転職・再就職活動中に勇気がもらえる長渕剛の神唄7』

 

お気に入りの曲だと、この曲を最後まで聴いたら終わりにしようとか、もう1曲分上り下りしてみようということになるので、運動量が増えて効果もアップします。

 

音楽ではなく英会話や資格取得のための勉強をしている人は、要点を録音したものを聴きながらすれば一石二鳥です。

『階段の上り下り健康法』の効果とは 

失業中の40代・50代中高年におすすめする『階段の上り下り健康法』の効果とはいかがなものなのでしょうか。

 

あなたも階段の上り下りをすると息があがりますよね?

 

きっとかなりの運動量が期待できますし、継続することで健康な体を手に入れることができそうです。

 

『階段の上り下り健康法』の程を解説しているサイトがありましたので、転用させてもらいます。

 

【階段の上り下り運動でお腹周りの贅肉ナシ!】

あまり階段を使わない人は、人よりもお腹の贅肉が気になるリスクが1.92倍になります。

 

【1日6分間の階段の上り下りで生活習慣病を予防できる】

階段の上り下り運動を毎日6分間行うと、生活習慣病を予防することも可能です。数分ずつ細切れで行っても効果があるそうなので、通勤時間を利用して階段の上り下り運動をしてみてはいかがでしょうか。

 

【下りだけでも散歩と同じ程度の運動量】

階段を下りるだけでも散歩と同じ程度の運動量がありますし、ゆっくり上れば自転車通勤と同じ、速く上れば、ランニングやスイミングと同じ程度のかなりの運動量になるんです。

(出典:my healthy 自分の健康は自分で守る)

まとめ

失業中の40代・50代の中高年が、お金をかけずに、超お手軽にできる『階段の上り下り健康法』をご紹介しました。

(今回はマンションに住んでいる方限定の記事になってしまい、すみません)

 

継続する秘訣は、最初から無理をしないこと、そして音楽や英会話等、あなたが興味を持っているものを携帯用音楽プレイヤーで聴きながら行うことです。

 

失業中は、家にこもりがちになり、運動不足になります。

 

精神的にも不安定となる失業期間に、お金をかけず、超手軽な『階段の上り下り健康法』で、健康な体を維持して、再就職という成功を掴み取りましょう。

 

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